환절기 피부 관리 7가지 방법

환절기 피부 관리 꿀팁 7! 환절기는 기온이 불규칙하고 건조한 날씨와 황사 미세먼지 등으로 인해 피부 또한 트러블이 심해지기 쉬운 시기죠 올바른 피부 관리로 건강하고 아름다운 피부를 유지하고 싶으신가요? 환절기 피부 관리 팁을 모~~두 모아 알려드립니다.

1. 보습제 사용

습도가 낮아지고 미세먼지와 황사로 인해 건조한 환절기에는 수분크림, 스킨로션, 에센스 등의 보습제를 사용해서 피부 보습에 신경써야 합니다. 그래야 건강한 피부 상태가 유지 될 수 있습니다.

2. 피부 건강에 도움되는 식품 섭취

피부 건강을 유지하기 위해서는 비타민 C, E, 카로틴 등이 포함된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

- 비타민 C

비타민 C가 풍부한 식품

비타민 C는 콜라겐 생성 촉진으로 탄력 있고 주름 없는 피부를 유지할 수 있도록 도와 줍니다. 또한 멜라닌 생성을 억제시켜 색소 침착을 예방하며 자외선으로부터 피부를 보호해 피부암 등의 질병도 예방해 주고 피부를 붉게하고 부어오르게 만드는 염증 완화에도 좋습니다.

 

피부 건강에 도움이 되는 비티만 C는 다양한 식품에 풍부하게 함유되어 있는데요, 하루 권장 섭취량은 성인 남성 기준 90mg, 여성은 75mg이지만 특정 질병 또는 상황에 따라 더 많이 필요할 수 있으므로 전문가와 상의 후 자신에게 맞는 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 대표적인 비타민 C 식품과 함유량은 다음과 같습니다.

식품	섭취 단위	함유량
파프리카	100g	100mg
브로콜리	100g	90mg
파인애플	작게 자른 한 컵	80mg
오렌지	한 개	70mg
자몽	한 개	70mg
레몬	한 개	30mg

레몬과 같은 신맛이 나는 과일보다 오히려 파프리카와 브로콜리 등 일반적인 채소에 비타민C가 더 풍부하다는 사실이 조금 놀라운데요. 비타민 C는 열에 민감한 영양소라서 조리시에 과도한 가열을 피하는 것이 영양소 파괴 없이 즐기실 수 있는 조리법 입니다.

 

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- 비타민 E

비타민 E가 풍부한 식품

비타민 E는 자외선과 오염물질 등 외부 요인으로 부터 피부를 보호하여 피부가 건강하게 유지되도록 도와주고 민감한 피부의 염증을 완화시켜 줍니다. 또한 비타민 C와 비슷하게 콜라겐 생성을 촉진시켜 주름을 예방하고 멜라닌 생성도 조절해 색소 침착을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

비타민 E는 피부 건강에 도움이 되는 영양소로서 다양한 과일과 채소 그리고 곡류 등에 함유되어 있는데요, 비타민 E의 하루 섭취 권장량은 보통 15mg이지만 나이와 성별 그리고 건강 상태에 따라 전문가와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 E가 함유된 식품과 함유량은 다음과 같습니다.

식품	섭취단위	함유량
아몬드 오일	100g	39.2mg
아보카도 오일	100g	17.5mg
올리브 오일	100g	14.3mg
아보카도	한 개	4.2mg
시금치	한 컵	1.7mg
마늘	100g	1.5mg

비타민 E는 지용성 비타민이라서 지방 함량이 높은 음식에 들어있는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 적절한 양을 섭취할 필요가 있고 이에 따라 충분한 양을 음식으로 섭취하기 어려울 경우에는 보충제로 대신 섭취하거나 비타민 E 성분이 들어있는 스킨케어 제품을 사용하면 피부 건강을 유지할 수 있습니다.

 

- 카로틴

카로틴 함유 식품

카로틴은 우리 몸에 흡수되어 비타민 A로 전환되는 영양성분입니다. 청소년기 여드름에 비타민 A가 좋다는 말을 들어보신 적이 있으실 겁니다. 비타민 A는 피부세포의 성장과 분화를 촉진하여 피부 건강을 유지하는 데 도움을 주고 자외선 노출 시 피부 손상을 예방하며 피부 탄력 유지 및 밝기 개선에도 도움을 줍니다. 

 

카로틴의 하루 충분 섭취량은 4000IU이며, 카로틴이 풍부하게 함유된 음식과 함유량은 다음과 같습니다.

식품	섭취 단위	함유량
고구마	100g	14,557IU
당근	100g	8,285IU
고추	100g	7,404IU
망고	100g	1,261IU
토마토	100g	833IU

카로틴은 색소를 지니고 있는 영양성분이다 보니 과도한 섭취 시에는 피부가 노랗게 변할 수 있으므로 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

 

3. 피부를 깨끗한 상태로 유지하기

매일 아침잠을 자고 일어나서도 세안을 하고 저녁에는 깨끗하게 클렌징하는 것이 중요합니다. 이때 적절한 스크럽제품 또는 필링 제품을 사용하여 미세먼지와 각질 제거에도 신경을 써서 청결한 피부를 유지하도록 하는 것이 좋습니다.

 

4. 수분 보충 

건조한 날씨와 여러 요인으로 인해 피부 또한 건조해지기 쉬우므로 충분하고 꾸준한 물 섭취로 수분을 계속 보충해 주는 것이 좋습니다.

 

5. 미스트의 사용

피부에 수분이 날아가기 쉬운 조건을 갖춘 환절기에는 수분 섭취와 더불어 미스트 등을 사용하여 피부에 직접 지속적이고 즉각적인 수분 공급을 해주는 것도 좋습니다.

 

6. 외부 자극으로 부터 피부 보호

환절기에는 햇빛, 바람, 미세먼지, 황사 등 외부 자극이 많은 시기입니다. 따라서 이러한 자극 들로 부터 피부를 보호하기 위해 외출 시 모자 또는 선캡, 마스크, 선글라스 등을 착용하는 것이 좋습니다.

 

7. 충분한 수면

건강한 피부관리의 필수 요소라고 할 수 있는 것이 바로 충분한 수면입니다. 환절기에는 기온도 오르락내리락하고 일정한 날씨나 환경이 유지되지 않으므로 편안하게 충분히 수면을 취할 수 있도록 나에게 맞는 베개와 잠자리 환경에 맞는 침구를 준비해서 수면환경 관리에도 신경 써야 합니다. 

 

충분한 수면은 피로와 스트레스를 줄여주는 가장 좋은 방법으로 피부에도 회복력을 높이는데 도움이 되어 좋은 영향을 줍니다. 

 

오늘 알려드린 일상생활 속 꿀팁들을 활용해 올바른 환절기 피부 관리에 힘쓴다면 건강하고 아름다운 피부를 유지하는데 커다란 도움이 될 거라고 확신합니다. 이 정보를 접하신 모든 분들이 환절기에도 적절한 관리로 건강한 피부 사수해서 아름다워 지시길 바랍니다.